スーパーに行くのがつらい。感覚過敏の人のための買い物ルーティン

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この記事はこんな人におすすめ

スーパーに行くだけでぐったりしてしまう
音や照明がまぶしくて、買い物が苦手
「探す・選ぶ・並ぶ」のすべてがしんどい
結局何も買えずに帰ってきたことがある

こんにちは。コアラです。

コアラ

スーパー行っただけで体力を使い果たしました

照明ギラギラ、BGMドンドン、人がいっぱいでレジは行列…。
なんであんなにスーパーってしんどいんでしょう？

特に発達障害(ASD・ADHDなど)の特性があると、「刺激」「判断」「同時処理」それぞれが疲れる要素になりやすいんです。

なぜスーパーに行くだけでこんなに疲れるのか？

発達障害の特性と「買い物疲れ」の関係

買い物がしんどく感じる理由は、以下のような特性と重なっています：

・感覚過敏（音・照明）

脳の感覚処理の偏りにより、光や音、においなどが強烈な刺激として感じられます。
発達障害や精神疾患、偏頭痛、てんかんなどがある場合、この傾向が強く出ることがあります。

参考：NHK 発達障害プロジェクト｜感覚過敏について
 国立精神・神経医療研究センター｜感覚過敏と発達障害

ちなみに「スーパーの象徴」ともいえるあの音楽「ポポーポポポポ♪」、
実はミニチュアの「呼び込み君」グッズが売られているのご存知でした？
…まあ、買っても部屋で鳴らすことはないと思うけど🐨

スカイネットスーパーサウンド呼び込み君ミニ DX

・マルチタスクが苦手（同時処理の多さ）

買い物って実は「マルチタスクの連続」。
カートを押して、商品を探して、賞味期限や値段を比べて、割引をチェックしつつ、通行人とぶつからないように動く…。

脳内の作業がパンパンになりがちです。

・選択肢の多さに圧倒される（決断疲れ）

例えば牛乳1本選ぶだけでも、「特濃」「牧場直送」「地元産」「低脂肪」「お得パック」など、選択肢がずらり。

「どれが正解かわからない…」という不安が重なると、疲れとストレスがどっと増します。

参考：仕事が捗らないのは「決断疲れ」が原因かも。ジョブズも実践していた “決断力の節約術” とは – STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
参考：発達障害の僕が発見した「帰宅後いつもへとへとに疲れている人」が見逃す盲点 | 発達障害サバイバルガイド | ダイヤモンド・オンライン

買い物で疲れやすい理由、まとめ

感覚過敏：音・光・においなどの刺激が強すぎる
情報過多・マルチタスク：脳が休むヒマがない
選択の連続：何を選ぶかでエネルギーがごっそり減る

わたし自身、これらの理由に気づいたことで疲れるのはわたしのせいじゃなかったんだと思えるようになりました。

その上で「じゃあどうすればラクになるか？」を試行錯誤し、いまの「疲れない買い物ルーティン」にたどりついたのです。

わたしの「疲れない買い物ルーティン」

リアル店舗はこう使う（頻度・曜日・時間帯のコツ）

人が少ない時間帯に行く：平日の午後、もしくは閉店間際を狙います。混雑のダメージが少なくてすみます。
少ない回数で済ませる：こまめに買い足すとそのたびに消耗してしまうので、ある程度まとめ買い。
「買う物を固定」してルーティン化：決まった頻度で決まったものを買うようにすれば、悩む時間が激減します。たとえば週に1回、同じブランドの卵1パックを買うとか。

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宅配サービスは「パルシステム」一択でした

決まった曜日・時間に届けてくれるので、予定が立てやすい
不在でも置き配してくれるので、昼間仕事で不在でも大丈夫
一度インターネット注文サービスの「お気に入りリスト」に登録してまえば、あとは毎週ポチポチ選ぶだけ
重い飲料や生活用品を配達してくれるのも助かる✨ 特に「荷物が重くて持ち帰るのがつらい」「頻繁には買い物に行けない」方にはぴったりです。

コアラ

パルシステムは乳製品や冷凍食品がおいしかったり、農産物が品薄のときも安定して供給されていたりして便利。ドライバーさん、いつもありがとうございます！

障害者手帳で「手数料無料(または割引)」に！

コアラもこれを知ってすぐに申し込みました。
地域によって制度の有無や内容が違うので、申し込み前に各地の生協に確認を。

参考：パルシステム手数料と減免制度 | 生活協同組合パルシステム東京
 参考：パルシステム手数料減免制度｜生活協同組合パルシステム茨城栃木

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お気に入りリピート品で「決断疲れ」回避

洗剤やティッシュなど、日用品は「毎回同じもの」に決めると超ラクです。
食材も「定番セット」を登録しておくと買い忘れやミスがなくなります。

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プライム会員特典の一つプライム配送特典として、Amazon.co.jpが発送する対象商品の配送料が無料、お急ぎ便やお届け日時指定便などの配送オプションが無料になります。

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買い物準備でもうひと工夫｜買い物メモ・リストの作り方

買う物を「書く/見える化」だけでこんなに違う

スマホのメモアプリでも、冷蔵庫に紙でも、なんでもOK。
コアラはスマホのリマインダーに登録してToDo風に管理してます。

コアラ

冷蔵庫にホワイトボードもわかりやすくておすすめ。買い物に出かける前にスマホでパシャリ📷でメモ代わりに。

コクヨ(KOKUYO) ホワイトボード A3サイズポジティ吊り下げタイプ縦横両用 P3FB-A3W

何度も買うものはパターン化・ルーティン化

買い物の前の「冷蔵庫チェック」「在庫確認」などをルール化。

コアラ

買い物前に冷蔵庫を確認するクセをつけよう
買い物前にスマホで冷蔵庫内の写真を撮ってもいいよね📷

LINEの便利な機能を活用！｜ひとりグループトーク・ノート・イベント

スマホのアプリや機能も便利。いろいろあって迷うけど、やっぱり使い慣れてるものが使いやすいですよね。たとえば多くの人が使ってるLINE。

LINEでリマインくんというアカウントを友だち追加して、メッセージで「予定の内容」と「通知してほしい時間」を送ると通知してくれるよ！(無料で利用できるよ)

コアラ注意

【コアラが「リマインくん」を実際に使ってみた感想】
予定の登録のハードルが低いので便利！カレンダーやリマインダーのアプリを開いて日時や通知を設定するより、LINEでメッセージを送る方が簡単だもんね。
ただし通信状態などのせいか、設定した時刻ちょうどには通知メッセージが届かない場合もあるから、通知の時間は余裕をもって設定したほうがよさそうだよ！

あと、地味に便利なのがLINEの機能、ひとりグループトークとノートとイベント。みなさんはこれ使ってますか？

コアラは使ってる。最初にひとりグループトークを作ったときはちょっと何やってんだろ、私…って気持ちになったけど🐨

使い方としては

まず自分1人だけのグループトークを作成します
そのグループトーク内でノートを作成し、買い物メモ・リマインダーとして使う(ノートは画像も添付できます📷)
イベントもグループトーク内で使える機能です。日時を指定して通知を設定できるほか、グループトーク画面上部に固定表示することができます(アナウンス)。

コアラ

これでLINEが高機能なリマインダーアプリとして使えるんだよねぇ…。

参考：
・Google Keep (無料メモアプリ)
・リマインくん – あなたのLINE友だちのリマインダーbot (LINEアカウント)
・ノートを作成する｜LINEみんなの使い方ガイド (LINEの機能)
・リマインド機能も充実！LINE「イベント」機能の使い方 : LINE公式ブログ (LINEの機能)
・【LINE】自分1人だけに送るグループトークの作り方と活用方法　Keepメモとの違いも解説 | アプリオ