こんにちは🔥毎日暑いコアラです🐨💦
なんか体がだるい…。「もしかして風邪？」と思って体温を測ると平熱…
…って日、ありませんか？
体温計こわれてるのかな？
コアラも最近「朝から頭がぼーっとする」「だるくて作業に集中できない」「でも熱はない…」みたいな日が続いて「これは夏バテ？それとも熱中症？」と悩んでました。
実はこういう“微妙なしんどさ”って発達障害の特性や体温調節の苦手さが関係しているかもしれないんです。
今日は「熱はないけど体がだるい」時の原因と対策をご紹介します✨
なんで熱はないのにしんどいの？
理由その①軽度の熱中症（隠れ脱水＆ミネラル不足＋微熱）
- 室内にいても、湿度や冷房の影響で汗をかかずに脱水になることが。
- 水分は足りていても塩分やミネラルが不足すると、だるさ・めまい・頭痛が出やすいです。
- 冷房の部屋でも意外と汗をかいていて、水分だけとってもバランス崩れるパターン。
- だるい・ぼーっとする・頭痛・吐き気があれば要注意！
「冷房効いてるし大丈夫でしょ〜」と思ってアイスコーヒーしか飲んでなくて、隠れ脱水→夕方にダウン。水分は摂ってたつもりだったのに…。反省して今は「水分＋塩タブレット」を常備してます！
理由その②自律神経の乱れ（体温調節がうまくいかない）
- 外は猛暑、屋内は冷房ガンガンで自律神経が混乱→体がついていかず、だるさが出る。
- 発達障害のある人は感覚過敏・鈍麻で体温調節が苦手と言われています。
- 暑さ寒さを感じにくくて、気づかないうちに負担が…。
参考：知っておこう！熱中症予防のために(知的・発達障害の方)｜厚生労働省（PDF版）
理由その③暑さ＆気圧変動による「夏バテ」＆だるさ
- 食欲低下や睡眠不足で栄養不足→疲労感が出やすい。
- 気圧変動による「気象病」も要注意。
近年めちゃくちゃ暑いですからね！？つい慣れちゃって感覚マヒしがちだけども…昔は「30度越えの日は暑い日」って認識でしたからね！？
理由その④睡眠不足＆浅い眠り
- 暑さ・冷房・湿度で寝苦しく、睡眠の質が下がると、翌日だるさMAX。
- 「ぐっすり寝たのに疲れてる…」はよくある夏の罠です。
コアラ式・“熱なししんどい”時の対策3つ
対策①：脱水＆栄養不足を防ぐ「水分＆塩分セット」
水か麦茶＋塩タブレット or 経口補水液を常備しておこう
「経口補水液は高いから」と無理してケチってたら脱水でダウンした経験アリ…。たしかにちょっとお高いけど、健康にはかえられないね！
▼カバヤの塩タブレットはレモン味がおすすめ🍋
経口補水液ってどんなときに飲むの？💧
夏のだるい日は「水分とってるのに、なんかしんどい…」ってなりませんか？
そんなとき（軽度～中程度の熱中症のとき）ただのお水より経口補水液が役に立つことがあるんです！
経口補水液は、水＋塩分＋少しの糖分がバランスよく入っていて、体にすばやく吸収されやすいようにできていて、「汗かいてないのに脱水？」「なんかフラフラする…」っていう隠れ脱水のとき、心強い味方です。
「ただの水」や「スポーツドリンク」では不足しがちな電解質補給ができるのが特徴で、特に隠れ脱水や体がだるい・ぼーっとする時におすすめです。
選び方のポイントは「経口補水液（ORS）」と明記されているものを選ぶこと。代表的な製品は「OS-1」など。味が苦手な方はゼリータイプもあります。
「味がちょっと苦手…（なんか苦い）」って人もいると思うけど、ゼリータイプにしたり、冷やして飲むと意外と飲みやすいかも。
お水やお茶を飲んでも体がしんどいときはぜひ試してみてね！
参考：OS-1は軽度から中等度の脱水症の時にお飲みください｜経口補水液オーエスワン（OS-1）とは｜大塚製薬工場
参考：その飲み方NGです！ 正しく知ろう経口補水液 | 政府広報オンライン
自作できる！塩分＆糖分補給ドリンクの作り方
市販の経口補水液（OS-1など）は飲みにくい…という人むけ🐨自作の即席 塩分＆糖分補給ドリンクのレシピも載せておくね！
- 水：200ml
- 塩：ひとつまみ（0.1gくらい）
- レモン汁 or お酢：小さじ1（風味づけ）
- ハチミツ or 砂糖：小さじ1（あれば）
これを混ぜて、ちょっとずつ飲むだけ。スポーツドリンクより甘くなくて飲みやすいし、水だけよりだるさ回復が早いです。
💡暑くなりそうな日は冷蔵庫に「常備ドリンク」を作って冷やしておくと、しんどい時でもすぐ飲めて◎
対策②：氷枕で冷やす＆接触冷感で冷えすぎず快適に
- 冷房＋氷枕・接触冷感ブランケットで“冷やしすぎず心地よい”を目指す
- 暑い夜＆昼寝タイムに使うと寝苦しさがラクになります！
▼氷枕（ジェルタイプの繰り返し使えるやつ）と接触冷感ブランケット（コアラのはカインズ）
氷枕は「頭を冷やすと気持ちもスッキリ」してコアラは夏場の常備品です🐨💤
接触冷感生地はひんやり気持ちいいけど冷えすぎないのがいい！
氷枕は寝苦しい日や頭痛のときにも重宝するから１つは冷凍庫に入れておきたい！
🔵コアラのゆる解説：どこを冷やすといいの？
氷枕などで冷やす場所と効果を解説するよ！
| 冷やす場所 | 理由・効果 |
|---|---|
| 脇の下（わき） | 太い血管が通っていて、体の深部体温を下げやすい |
| 首の横（頸動脈付近） | 脳に近く、冷やすと頭のぼせが楽になる |
| 足の付け根（そけい部） | 太ももよりも血流の影響が大きく、効率的にクールダウン |
| おでこ | 気持ち的にスッキリするけど、深部体温はあまり下がらない |
🧊コアラのおすすめ冷やしスポット
「氷枕や保冷剤で脇の下 or 首の横」を冷やすのがオススメ！
実際、病院や救急でも体温を下げるときに「脇の下＋そけい部」を冷やす方法が使われています。
太もも（足の付け根）は大きな血管があって確かに冷やすと気持ちいいけど体温リセットなら“脇”や“首”が効率的なんだって！太もも冷やすときはお腹も冷やさないようにね💦
対策③：お風呂より“足湯”でリセット
- 湯船がしんどい日は足湯5分だけでも血行＆眠りやすさUP！
- だるいときほど足が冷えてる場合も→足を温めて全身ラクに。
足湯は洗面器にお湯＋バスソルトがおすすめ。血行が良くなるから肩こりにも効果アリ！
夏場はシャワーだけになりがちがけど足湯なら気軽にできそうだね
▼コスパのいい大容量バスソルト＆お風呂上りひんやりするシャワージェル。クールシャワージェルはせっかくお風呂に入っても脱衣所やドライヤーで汗かいてしまう人おすすめだよ（夏あるある？）
対策④：どうしてもダメな日は「寝る・休む」をルール化
- 「○○(対策①～③とか)してそれでもダメだったら休む」「頭痛がするときは休む」「気温○○℃以上の日はムリしないで休む！」など「今日は休んでいい＆寝ていい」ときのルールを作っておくと気持ちが楽になる。
- 無理すると逆効果→翌日もっとしんどくなるリスクあり。
「無理してPC作業したら、翌朝頭痛で起きられず→自己嫌悪→さらにだるい…」の負のループ。もうね、休むのも仕事のうちって思うようにしてます。
まとめ：だるい日は「体温と水分と休息」を意識しよう🐨
「なんかだるい」は体からのSOSかもしれません。
熱がないからって油断禁物！だよ！！
- 水分＋塩分ちょい足しドリンクでリカバリー
- 氷枕は脇を冷やして効率よくクールダウン
- 足湯で体をゆるめて睡眠の質アップ
どれか1つでも「ちょっと試してみよっかな」と思ったら、ぜひゆる〜く始めてみてください🐨
そして何より「自分を責めない」ことが大事。
体調管理のためにしっかり休息することは怠けてるのとは違います！
気圧や湿度、体温調節の苦手さ…。自分でコントロールできない要因があるからこそ、体を守るスイッチをたくさん用意しておきましょう✨
コアラもまだまだ修行中ですが、だるい日は「水分＋塩分＆氷枕」でなんとか乗り切ってます。
あなたも自分に合う“だるさ対策”を見つけて、夏をちょっとでもラクに過ごしてくださいね🐨🌿
この記事を読んだ人におすすめの体調管理に関する記事
🐨[ADHD] カフェインとりすぎを防いで楽しむ！カフェイン・ルール
🐨不安が強い大人におすすめ！私が持ち歩いてるフィジェットトイ5選
🐨読めない夜に試してほしい！疲れた脳にやさしい「読書のかわり」3選
コメント