この記事で紹介した参考リンク・アイテム一覧はこちらにまとめてあります
はじめに｜コーヒー飲んだのに、なぜか眠くなるコアラの話
どうも🐨朝コーヒー派だったコアラです☕
でも最近気づいちゃったんですよね。
🐨＜「コーヒー飲んだのに…なんか逆に眠くなってる？」って。
目を覚ましたいから飲んでるのに、30分後にはウトウトしてる。飲んでも眠くておかわりしちゃう。
不思議に思って調べたらADHDの脳にはカフェインが合わない場合があるらしいんです。
この記事では、コアラの「カフェインやめてラクになった体験」と、今飲んでるお気に入りノンカフェインドリンクたち、そしてADHDとカフェインに関する研究情報やリンクをまとめました。
「眠くなるのわたしだけ？」と不安な方が安心できるヒントになりますように🌿
コーヒーを飲んでも目が覚めなかった話
コアラは毎朝、習慣のようにコーヒーを飲んでました。
「よし！飲んだらやるぞ！」って気合を入れてるつもりだったんですけど──
コーヒー飲んでるのに眠いんだけど
気づけばぼーっとしてたり、午前中まるっと集中できなかったり。
目は開いてるのに意識はぼやけてるみたいな感じ。
当初は「寝不足かな〜」って思ってたんですけど、試しにコーヒーやめて(減らして)みたら、なぜか頭がスッキリした日が増えてきたんです。
「あれ？もしかしてカフェイン、逆効果なんじゃ…？」
そこから“脱カフェイン生活”が始まりました。
ADHDの人はカフェインが合わないこともある
どうやらADHDの脳は刺激に対する反応が定型発達の人と違うことがあるそうです。
カフェインって普通は眠気を吹き飛ばす効果があるって言われてますよね。
でもADHDの人には
といったネガティブな反応が出るケースもあるんだとか。
個人差はあるけど「カフェインが合わないADHD」って珍しくないみたいです。
参考：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省
参考：カフェインとADHD：影響、安全性、そして子供への使用｜Medical News Today（英語）
参考：傷つき体験や神経発達症特性にともなう不安とカフェインの関係 | 元住吉こころみクリニック
カフェインを完全にやめるのはムリだから、減らしてみた
とはいっても、突然カフェインを完全にやめるのはコアラには無理でした。
むり
なので妥協案というか…自分なりにカフェイン量を減らす工夫を考えてみたんです。具体的には
この方法で減らしてみたら「あれ、意外といける…？」となって、我慢しなくても自然に飲む機会が減っていきました。
カフェイン入り飲料を減らす生活について、詳しく書いた記事はこちら
やめてみたら、体と頭がラクになった
カフェインをやめて(減らして)みたら、コアラの生活にも変化が。
何といっても「眠気に耐えるために飲んでた」のに、やめたらむしろ眠気がラクになるなんて…！
マジで～？って思ったね
「刺激で無理やり起こすより、しっかり寝れて体がラクな状態をつくる」方が合ってる人もいるのかもね…って思いましたね。
コアラが飲んでるノンカフェイン飲料
🐨＜ここで最近のコアラのお気に入りのノンカフェインの飲み物を紹介します👇
ルイボスティー（ノンカフェイン）
→ 水出しも可。クセが少なくて飲みやすいです。
ルイボスティーって名前はクセが強そうだけどそんなことなくて、スッキリして飲みやすいんだよね。名前で敬遠してて損したわ～
伊藤園 健康ミネラル麦茶（ノンカフェイン）
→ 冷たすぎない常温で飲むのが◎。味が薄くなくて満足感あり。
夏の水分補給といえば麦茶だよね～🎐🍉
無糖の炭酸水
→刺激が欲しいけどカフェインは避けたい人におすすめ。甘い炭酸飲料の代わりに。
コアラ、炭酸は刺激を求めて飲んでるから無糖でも満足しちゃう
レモンとか柑橘系のフレーバーが好き🍋
カフェインレスコーヒー・デカフェコーヒー
→「コーヒーが飲みたい」人向け。普通のコーヒーからカフェインを除去する処理をしたもの。
どうしてもコーヒーが飲みたいときもデカフェなら罪悪感なく飲めるからいいよね☕
しょうが湯（辛口）
→ 寒い日や寒気のする時にぴったり。体がポカポカしてあたたまります。
この辛口生姜湯はかなり辛いので、辛いもの好きのコアラも満足◎
冬とか、家にいるのになんか寒くてたまらない時あるよね？そんなときや寒気のする時によく飲むよ～♨
しょうが入り紅茶 or チャイ ＋ はちみつ
→しょうが湯やしょうが紅茶、チャイなどに甘味がほしい時に。シナモンもあると◎
コアラは寒い時しょうが入りの紅茶やチャイをよく飲むんだけど、砂糖よりはちみつ入れる派です。やさしい甘さだし、なんかうまみを感じる。特に最近気に入ってるのが非加熱の生はちみつです。
非加熱の生はちみつはスーパーでよく見るはちみつとちがって「加熱処理されていない」状態でビンに詰められてるのが特徴。喉のケアやお通じ対策、集中力アップにもいいと言われているありがたい存在です。
「ちょっと疲れたな…」「なんかだるいな」ってときの栄養チャージに、はちみつ、けっこう頼りになりますよ🍯
「やさしい甘さでちょっと元気が出る」って地味だけど意外と大事なんですよね〜🐨🌿
体調悪い時もはちみつペロッ！とすると、なんか元気でるね🧸🍯🐝
【注意点🐨】 はちみつは1歳未満の赤ちゃんにはNGです（ボツリヌス菌のリスクがあるため）。あと、糖分もあるので摂りすぎには注意です🍯
セイロンシナモンって？ シナモンと違うの？
よく「シナモン」ってひとことで言われてるけど、実は2種類あるのをご存じでしたか？
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| セイロンシナモン | 本物のシナモン。香りがやさしくて上品。クマリン（過剰摂取で肝臓に負担になる成分）が少なめ |
| カシア | 一般的にスーパーで売られてる方。香りが強くてスパイシー、でもクマリン含有量が多め |
コアラは毎日ちょこっとずつ使いたいタイプなので、安全性の高いセイロンシナモンを選んでます
しょうが入りの紅茶やチャイにおすすめのスパイス（しょうがとセイロンシナモン）
意外とおいしいから、無理なく変えて続けられる
どうでしょう？ 飲んでるもの or 飲んでみたいものはありましたか？
どれもノンカフェインだけど「おいしい」「飲みやすい」ものばかりです。
意外にも飲んでみたらそれはそれでおいしくて「カフェイン入りのじゃなくてもこれでいいじゃん」ってなる機会が多かった。
コーヒーで無理にシャキッとさせなくてもいいときもあるんだなって実感してます。
まとめ｜カフェインが効かない自分を責めないでいい
「朝はカフェイン！」「眠いならコーヒー！」って、当たり前のように言われますよね。
でもコアラは、そうやって無理に合わせようとして疲れてました。
ADHDのわたしにとってはカフェイン＝スイッチオンの魔法じゃなかった。
むしろ「やめて（減らして）ラクになった」のが現実です。
だから、もし「コーヒー飲んでも眠い」「集中できない」と感じていたら──
それ、あなたが悪いんじゃないです。脳の反応が違うだけ。
飲みものも自分に合うものを選べばいい。
今日もコアラは無糖の炭酸水でひと息つきながら、この文章を書いてます🐨🌿
無糖の炭酸水、慣れたらクセになるよ🍋🥤
📝ADHDとカフェインに関する参考リンク
- 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省
- カフェインとADHD：影響、安全性、そして子供への使用｜Medical News Today（英語）
- 傷つき体験や神経発達症特性にともなう不安とカフェインの関係 | 元住吉こころみクリニック
- ハチミツを与えるのは１歳を過ぎてから｜厚生労働省
- 「セイロンシナモン」と「カシア」のお話 ｜お客様相談センターたより｜お客様相談センター｜エスビー食品株式会社
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