みんなやってる？ASD・ADHDあるある？ “やらかし”エピソード集【対策と対処法つき】

はじめに：その「やらかし」、実はひとりじゃないかも

コアラね、ASDでADHDなんだけど、日々いろんな“やらかし”をしてます。

でもね、最近思ったんです。これ、もしかして発達障害あるなし関係なく、けっこう誰でもやってるんじゃ？って。

「うちにもマヨネーズ3本ある」とか、「鍵と財布が迷子」って話、人にすると笑われる。でもそれって、笑える＝共感できるってことだと思うんですよね。

今回は、そんな“やらかし”エピソードを、対処法と一緒に紹介します。

ASD・ADHDの人も、昭和生まれの大人たちも、そうじゃない人も、みんなで笑って「わかる〜」ってなれたらいいな。

やらかし1：またマヨネーズ買ってきた…（家に3本あった）

なぜ起きる？

• 買い物メモを忘れる
• 「たしかなかったはず」という記憶のズレがある
• 視界に入ってても“見てない”

対処法

• 冷蔵庫に在庫リストを貼っておく

• スマホのメモアプリ・リマインダーで買い物チェックリストを作る
• 音声メモで「冷蔵庫にマヨネーズある！」と録音→買い物中に聞く

• 家族に「マヨ買ってくるね！」とLINEする。

でも家族みんな忘れんぼのうっかりさんだったりしてね…

やらかし2：「今度ランチ行こうね！」を真に受けて日程を聞く

なぜ起きる？

• 社交辞令と本音の区別が苦手
• 「言った＝実現する」と思ってしまう

対処法：

• 「はい！ぜひ今度～(ニコニコ)」と流す癖をつける
• 深追いせず「うん！じゃまた連絡するね！」と一旦保留
• 後から確認LINEなどは慎重に

余談「これは友達の話なんだけど」「友達の友達の話なんだけど」

これ「自分の事だけど内緒ね、そのことはノータッチで友達の話ってていで聞いてね」という意味の場合もあるんですよね…しかも多々ある。

これに気づいてから、怪談とかが意味が違って聞こえてきました…。

ちなみに私の推し怪談作家は朱雀門 出さんです、いや、一人に絞るのはムリ…！えーと、あと夜馬裕さんと吉田悠軌さんと村上ロックさんと…

朱雀門出さんの会談は怖いというより不思議な話が多くて怖がりさんでも楽しみやすいし、短編集だから読みやす…あ、この話長くなりそうなんでまた今度…。

▼朱雀門出さんの怪談集。Youtubeもとってもおすすめ。

やらかし3：冷蔵庫開けて「…何しにきたんだっけ？」

なぜ起きる？

• 短期記憶がすぐどっか行く
• 目の前のものに注意が移ってしまう

参考：J-STAGE「自閉症スペクトラム指数とワーキングメモリ容量の関係」

対処法

• 一度に複数のことをしない
• 【便利】冷蔵庫に貼れる付箋で「◯◯取る」とメモ

• 目的を声に出して言いながら移動（例：「牛乳とるぞ！」）

やらかし4：買い物に行って、必要なもの全部忘れる

なぜ起きる？

• 出発前に何を買うか決めてない
• お店に入ると気が散って全部ぶっ飛ぶ

対処法

• スマホのメモアプリ・リマインダーに書いておく（カテゴリ別がおすすめ）
• 手に書く(手洗いが多いから消えるけど…)
• メモ帳を持ち歩く(そんなん秒でなくすわ！)

繰り返し書いて消せる、リストバンド型メモがあるらしいです。試してみたい！

▼繰り返し書いて消せる！気になるなら要チェック

やらかし5：タイマー鳴っても「何のタイマーだっけ？」

なぜ起きる？

• 時間の感覚が飛びやすい
• 短期記憶が弱い
• タイマーをかけた目的を覚えてない

対処法

• 「ゆで卵タイマー！」などと名前つきで口に出してセット

やらかし6：一つの作業に没頭して、食事もトイレも忘れる

なぜ起きる？

• 過集中で「体の感覚」への気づきが遅れる
• 区切りをつけるのが苦手

対処法

• タイマーで「強制休憩」アラームをかける
• 食事・休憩を「イベント」として先に予定に組み込む
• ポモドーロテクニック(25分間の集中作業と5分間の休憩を繰り返す)を使う
• 「集中」アプリを使う
• 一定時間座っていると(動かないと)通知するアプリやスマートウォッチを使う

参考：アプリ「集中」｜bondavi株式会社

やらかし7：プロテインだけで一日を終える

なぜ起きる？

• 集中するとやめられなくて、ほかのすべてをおろそかにする
• めんどい
• 料理が苦手

対処法

• 栄養を補える最低限をあらかじめ決めておく
• プロテイン・ポカリスウェット・バナナなど、簡単に補給できる飲食物を常備

やらかし8：店員さんの言葉が聞き取れず、適当に「はい…」

なぜ起きる？

• 雑音や緊張で聞き取れない
• 「聞き返す勇気」が出ない

対処法

• 聞こえなかったら「すみません、もう一度お願いします」と言う練習をしておく

• 定型文（「その場合、どうなりますか？」「すみませんが、きょうは急いでいるのでけっこうです」など）を覚えておくと安心

やらかし9：メッセージアプリの返事を送った“つもり”になる

なぜ起きる？

• 頭の中で返事を考えて満足
• 通知が消えて「送った」と思い込む

対処法

• 「下書きフォルダ」を確認する習慣をつける
• 返事をあとまわしにしない
• 即レスする(「確認して後で返事するね！」でも可)

やらかし10：キャッシュレスばかりで財布を忘れる

なぜ起きる？

• スマホさえあれば普段はOKだけど…
• でも現金(診察券や保険証、身分証明書)が必要な場面になって気づいて焦る

対処法：

• カード数枚だけ入れた“薄い財布”をカバンに常備
• スマホケースやバッグに現金も忍ばせよう

番外編：リマインダーを無視する才能

「やらなきゃ…」と思ってリマインダーを設定。でも鳴った瞬間、「あ、あとでやろう」でスルー。そしてまた忘れる。

その結果、スヌーズ機能ON、5分刻みのタイマーを設定していても寝坊。

これはもうADHD界の“あるある金メダル”レベル。
対策は「やる前提」じゃなくて「やらない前提」のスケジュールを立てること…

まとめ：やらかしても大丈夫。笑って、工夫して、生きていこ

今回紹介したやらかし、あなたはいくつ共感できましたか？
コアラはね、もちろん全部やりました。いや、たぶんこのあともやらかします。

でも、それでいいのです。

やらかしてもリカバリーできることがほとんどだし、工夫すればやらかし自体もちょっとは減らせるし。

何より「自分だけじゃない」って思えたら、それだけでちょっと楽になる。

対策やリカバリーの方法を笑いながら共有して、みんなでラクに、生きやすくなっていけたら嬉しいな。

あなたの「やらかし」、教えて！

共感できた“やらかし”、ありましたか？
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